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記者蕭翰弦／整理報導日本創作女歌手大塚愛前夫搞外遇，兩人去年離婚收場，今年迎接出道15周年推出紀念全精選《愛 am BEST, too》，延續2007年推出的個人首張精選《愛 am BEST》的概念，透過這張精選輯的名稱清楚的傳遞，即便邁入出道15年內心依舊滿載對於音樂的熱情，也仍然保有初心做最真實的自己，她坦率自曝曾因某事想引退，這也說明為何她在產後重新開啟音樂活動，音樂風格上有明顯轉變的原因之一。▲日本創作女歌手大塚愛去年面臨失婚，今年迎接出道15周年。（圖／avex taiwan）為了追求音樂夢想離開家鄉到了東京，2003年正式以主流音樂出道的大塚愛，與嘻哈團體「屎爛幫」成員SU（大槻一人）離婚一事引發高度關注，但她近期情緒已平復，近期接受日本媒體採訪，坦率分享了這幾年來自己在面對工作和生活上的想法和心情。▲▼大塚愛至今歌曲仍受不少死忠歌迷們喜愛，每年皆會舉辦演唱會。（圖／翻攝自大塚愛臉書）2008年左右演藝事業已經有了很不錯成績的大塚愛，但因為她意識到自己做選擇的自由被剝奪了，覺得必須要休息一段時間沉淺，甚至連引退這個想法都出現過，不顧女兒出生對她來說是一個轉捩點。大塚愛說：「在那個時期拯救了我的就是我的女兒。因為生產我休息了一些時間，在養育孩子的過程中，我覺得自己也被孩子影響，視野必須更開闊。學習從她的角度看待事情，也讓我決定不要只創作一些具有商業性的歌，希望能打從心底的喜歡自己，做自己想做的音樂。」▲大塚愛坦言自己創作的成名曲《櫻桃》原本是寫給別人。（圖／翻攝自大塚愛臉書）大塚愛直白地表示：「因為《櫻桃》這首歌受到許多人的喜愛，讓我給人的第一印象就像歌曲一樣充滿元氣，但其實我自己並不完全是這樣個性的人，說的直接一點是完全相反。有機會和我深聊的一些人都會覺得我好像很容易想太多或者是有點負面，怎麼和想像中的大塚愛不一樣，這些都是蠻常會接收到的反應。」她坦言《櫻桃》這首歌原本是想要寫給別的歌手唱，但當時來到東京打拼的大塚愛沒有任何退路，她知道不可能只是唱自己喜歡的音樂，所以也寫大眾喜歡的歌，努力準備好自己達成出道的目標。▲大塚 愛「愛 am BEST, too」。（影／翻自YouTube，如遭刪除請見諒）更多三立新聞網報導爬牆影后逛街被攝 「大牽小」雙馬尾一甩萌暈粉絲：超可愛「金秘書」朴敏英又來了！ 情人節浪漫來台灣戒指套牢前所未聞！生田繪梨花新寫真「雙峰彈出」竟打破百年銷售榜死侍難得暖心幫大忙拍咖啡廣告 灑千萬卻遭金鋼狼狠捅一刀

中國時報【李欣恬╱台北報導】台灣民主運動先驅林獻堂為何最終客死異鄉？舞台劇《當迷霧漸散》抽絲剝繭，將霧峰林家故事搬上舞台，編劇施如芳表示，林獻堂在日治時期堅決不說日語、不穿和服，並從事對抗日方的民族運動，「他是一輩子希望能為台灣文化做向上提升工作的人，但最後為何選擇不回台灣，在東京過世？這是我劇中所要處理的提問。」劇中背景安排在歌仔戲電影盛行的1950年代，並虛擬情節，讓林獻堂的孫女、電影演員林琳，寫信邀請林獻堂看她拍電影，施如芳表示：「如果只談歷史會太沉重，這是我的一場狂想，林獻堂、林琳都是真有其人，但是邀請林獻堂觀賞拍電影流程，是我的想像，將仕紳和戲曲可以連結起來。」施如芳表示，這部作品除了呈現林獻堂的人物性格、他所經歷的時代，同時也表現歌仔戲電影的黃金年代，「故事裡的地緣圍繞著霧峰片廠、霧峰林家、地方戲班，我還拉出一條支線談論霧峰地區的北溝故宮，也就是現在台北故宮的前身，這些文物在來台時，曾經暫時放在霧峰，那塊地是和霧峰林家租地。」施如芳表示，這些同時間在同一地區發生的事情，看起來毫無關聯，卻啟發她創作，「就是因為看似無關，其中才有戲，我希望能從林獻堂的人物故事、性格去轉動歷史，觸發大家對台灣歷史產生興趣，進而挖掘更多東西出來。」

記者呂傳琍／綜合報導許多女性一定都有這種經驗，雖然有婦女相關病狀，但卻不敢看婦產科，其中一項原因就是因害羞而不願「進行內診」，資深藝人楊繡惠透露自己也很不愛看內診，更自曝「內診陰影」，搞笑的看診經歷，讓在場來賓全都笑了出來。▲楊繡惠自爆不婚原因。（圖／翻攝自楊繡惠臉書）楊繡惠近日在節目《醫師好辣》表示，能了解女孩子不喜歡看內診的心情，「包括我自己到現在，能不看就盡量不看」，她笑說為了避免感染，「所以我都盡量避免使用！」自嘲因此到現在都還不結婚，讓在場來賓聽了全都笑翻，主持人張文綺更開玩笑表示：「妳是要留到最後變骨董是不是？」▼▲楊繡惠開玩笑表示為了避免感染，「所以我都盡量避免使用！」。（圖／翻攝自《醫師好辣》YouTube）楊繡惠回憶起19歲的時候，跟朋友去洗三溫暖，想不到，卻不幸感染，但又不敢跟媽媽說「下面癢」，只好請同學帶她到婦產科看診，結果什麼都不懂的她們，也沒有事前預約女醫師，只見她一進去看到男醫師的臉，就相當尷尬，竟緊張地連褲子都沒脫就躺在台上，讓醫師爆氣直喊「妳沒脫褲子我要怎麼檢查！」之後醫師向她說明要放「鴨嘴」進去，楊繡惠雖說好，但根本不知道是什麼東西，想不到，一支冷冰冰的物體就直接放了進來，讓她嚇到當場尖叫，雙腳更直接夾緊，鴨嘴就這樣噴了出去，讓楊繡惠超級尷尬，最後她無奈表示，從此以後她都不敢去泡三溫暖了，「根本犧牲太大！」▼▲楊繡惠把「鴨嘴」噴出去。（圖／翻攝自《醫師好辣》YouTube）更多三立新聞網報導掰了袁惟仁…陸元琪喜迎第二春！兒鬆口認「不再四缺一」女星半脫潛水服 低胸小可愛全都露！「濕身雪乳」引暴動炮仔聲／嘴巴比亞萍大！白家綺嫩尪傻成抓耙子 爆他連環劈爆帶23歲巨乳嫩妹過夜！王晶愛女首曝心聲：「相信爸爸」

日本創作女歌手大塚愛迎接出道15週年，推出紀念全精選《愛 am BEST, too》，延續2007年推出的個人首張精選《愛 am BEST》的概念，透過這張精選輯的名稱清楚地傳遞，即便邁入出道15年，內心依舊滿載對於音樂的熱情，也仍保有初心做最真實的自己；發行後連續五週登上日本ORICON公信榜。收錄在精選裡的每首歌還有編排，都是出自大塚愛本人，她也很有自信地說：「濃縮我這15年來的點滴，都在這張精選輯當中。」這次精選的專輯封面主視覺，以側寫的15字樣呈現，從正面看似一個愛心形狀，非常有大塚愛一貫的風格。在這次推出精選輯之前也有個特別企劃，是以「便利商店」為概念出發，將每一首大塚愛的歌曲商品化，搭配歌曲的歌詞和意念延伸功用。她期許自己的音樂對每個人，就像是便利商店一樣貼近大家的生活，也能如同便利商店中的商品一般，豐富且具多樣性。隨著推出精選輯，在日本六大電影院舉辦影廳巡演，除了播放『LOVE IS BORN ～15th Anniversary 2018～』演唱會畫面外，還有電影院限定從未公開過的影像，另外大塚愛本人也親自踏入戲院舉辦 talk show，和歌迷朋友們近距離面對面。為了追求音樂夢想離開家鄉到了東京，2003年正式主流出道的大塚愛，近期接受日本媒體採訪，坦率分享了這幾年來自己在面對工作和生活上的想法和心情。出身大阪的大塚愛直白表示：「因為〈櫻桃〉這首歌受到許多人的喜愛，讓我給人的第一印象就像歌曲一樣充滿元氣，但其實我自己並不完全是這樣個性的人，說直接一點是完全相反。」她說，有機會和她深聊的人，都會覺得她好像很容易想太多，或者是有點負面，怎麼和想像中的大塚愛不一樣，這些都是滿常會接收到的反應。「〈櫻桃〉這首歌原本是想寫給別的歌手唱的，但當時來到東京打拚的我沒有任何退路，我知道我不可能只是唱我自己喜歡的音樂，所以我也寫大眾喜歡的歌，努力準備好自己達成出道的目標。」在2008年左右，演藝事業已經有了很不錯成績的大塚愛，因為一些事讓她意識到自己做選擇的自由被剝奪了，覺得必須要休息一段時間沉潛，甚至連引退這個想法都出現過，但女兒的出生對她來說，是一個轉捩點。大塚愛說：「在那個時期拯救了我的，就是我的女兒。因為生產我休息了一些時間，在養育孩子的過程中，我覺得自己也被孩子影響，視野必須更開闊。學習從她的角度看待事情，也讓我決定不要只創作一些具有商業性的歌，希望能打從心底的喜歡自己，做自己想做的音樂。」這也是為何在產後重新開啟音樂活動的大塚愛，在音樂風格上有相當明顯轉變的原因之一。迎接出道15週年推出的紀念全精選《愛 am BEST, too》，即將於2/15正式台壓發行，此次推出初回藍光版（2CD+Blu-ray），2CD共收錄歷年來暢銷歌曲共31首，從一首首的歌曲中也不難發現，大塚愛在每個階段不同的風格呈現，在音樂上唯一不變的堅持就是求新求變；Blue-ray則收錄去年9/9舉行的15週年紀念演唱會「LOVE IS BORN ～ 15th Anniversary 2018 ～」精彩演出內容；產品附中文翻譯歌詞。本次還有兩款台壓版專屬特典，①：妄想商品明信片組。明信片後附有大塚愛給台灣歌迷的新年問候，每組6-7張，共5款，按不同通路贈送。②：日本進口B3海報。距離首張精選輯《愛 am BEST》推出，相隔12年再度推出精選輯，收錄曲目皆由大塚愛親自選曲，除了網羅大家耳熟能詳的歷年名曲，也收錄為舞台劇「他的來電」所創作的新曲〈Dear,you〉。只要聽完這張全精選，一定就能了解大塚愛這15年來在音樂裡想傳遞給大家的信息，也相信這是一張無論何時聽都會覺得很棒的ALL TIME BEST ALBUM。

國際中心／綜合報導不少民眾都有「一夕致富」的心願，而英國一名男子17年前中了974萬英鎊（約4億元台幣）的樂透大獎，當時瞬間成為人生勝利組的他便開啟了紙醉金迷的生活，不僅狂辦毒趴、淫趴，男子也自豪自己曾與4000名女性嘿咻過，但這樣荒唐的人生，讓他10年間將獎金全敗光。▲圖／翻攝自太陽報據綜合外媒報導，英國男子卡羅爾（Michael Carroll）在2002年中了974萬英鎊（約4億元台幣）的樂透大獎，當時19歲的他便開啟了荒唐人生，不但拿獎金辦毒趴、吃喝嫖賭，也染上酗酒的習慣，財大氣粗的卡羅爾更曾坐在車裡朝路人丟漢堡，種種惡劣行徑讓他名聲迅速敗壞。此外，卡羅爾也將自己的豪宅變成性愛之城，他每個月起碼要花上5萬英鎊（約203萬元台幣）開性愛趴，他也自豪與超過4000名女子發生性行為，然而這一切到了2012年就變了樣，卡羅爾揮霍無度的生活，讓他面臨破產。▲圖／翻攝自太陽報卡羅爾破產後靠領救濟金過生活，而他的酒肉朋友也離他遠去，就連酒吧也不歡迎他，卡羅爾最後選擇搬家，希望擺脫過往的種種壞名聲，幾年下來先後在餅乾工廠當堆高機司機、又在屠宰場取得專業認證，現在卡羅爾則是做著運送木柴和煤礦的工作，但他毫無怨言。▲圖／翻攝自太陽報卡羅爾表示重新工作的自己沒有什麼不好，「過去的10年裡我敗光了1000萬，我沒有了房子和車子，但我並不會感到難過，這些都是人生的一部分」，卡羅爾笑稱自己之後仍會買樂透，但如果再次中獎，他會選擇每天早上6點起床繼續工作，現在的他甚至會因為偶爾得到小費，而感到開心，這都是過去沒有的體悟。更多三立新聞網報導22歲單親媽嘿咻12歲男童 同學爆「孩子父親才15歲」男子承諾招待包吃住 朋友竟帶兩家族讓他崩潰「我要破產」走出新生活！分手後必需拋開「這5件事」：心軟回頭是大忌每天嘿咻就能瘦？專家：愛愛一次最高可耗400大卡

中國時報【洪凱音╱台北報導】主計總處昨公布1月消費者物價指數（CPI）年增率0.2％，雖然官方解讀，整體物價維持溫和平穩，但重要民生物資，雞蛋、衛生紙漲幅民眾感觸最深，因為年增率分別高達25.36％、13.48％，其中，衛生紙上漲幅度更創近10年新高；通路業者透露，衛生紙貴到民眾忍痛捨棄品牌迷思，二線品牌快速崛起。通路業者表示，過去一線品牌的衛生紙，100抽的容量，促銷平均1包約10元，現在同樣做促銷，一樣的紙質、容量，平均要12元，有的網購平台更賣到超過14元；反觀100抽、一串24包的二線品牌，價格從190元到220元區間最好賣，買二線品牌，一串最多可省95元，通路點名倍潔雅、優活兩大品牌衛生紙，市占率快速崛起。主計總處專門委員徐健中分析，衛生紙價格飆漲，主因是去年初國際紙漿價格開始上漲，導致衛生紙自去年4月後，漲幅都維持1成左右，由於去年1月比較基期相對較低，導致今年1月年增率衝高，但以這幾個月的變化來看，衛生紙零售價格已經逐漸平穩下來。根據主計總處以每月平均消費支出8萬元的家庭為例，在1月CPI年增0.2％計算，支出較上年同月增加160元，其中，衛生紙(含面紙、紙巾)會多支出43元，算是相當顯著的項目，而外食費在連鎖餐飲業者上漲壓力下，家庭也多支出了105元。根據主計總處統計，去年12月消費者物價指數（CPI）年減0.05％，今年1月由負轉正，年增0.2％，徐健中分析，主因是蛋類、水果、乳類及醫療費用價格上漲所致，但蔬菜量增價跌，加上成衣、油料費、通訊費及3C消費性電子產品價格下跌，抵銷部分漲幅。

由於前夫袁惟仁倒下，陸元琪連兒女多次趕赴上海探望爸爸，往返的機票錢都是她扯著嗓子直播、經常講到「燒聲」換來；另外比如醫藥費一度周遭有「聲音」竟然要她負擔，讓她覺得都已跟前夫斷得乾乾淨淨，並說：「他的人生有他的角色，我的人生要重新開始，我要更快做好該做的事。」只是1月20日，本刊也看到陸元琪的兒子滿身萬元名牌，包括Undercover外套、背的是Supreme x The North Face聯名包、腳踩Adidas Yeezy 600潮鞋，個個要價不低。一家人後來開車去逛微風百貨，雖然也有日系平價的Uniqlo，但也有肯夢，包括Dior等等，以上種種逛街行程，也常跟陸元琪之前經常對外哭窮「相映成趣」。由於之前報導曾指：「（陸元琪）出席人安基金會『寒冬送暖活動』，雖然離婚後獨力養一對兒女加上房貸車貸讓她處於負債狀態，但她仍認捐4桌共4萬元，其中甚至包括孩子的零用錢。講到兒女的懂事和堅強，還有自己的媽媽平時省吃儉用，仍想存錢支持她時，還哽咽落淚。更多鏡週刊報導【二春單親媽】隱忍袁惟仁外遇 陸元琪離婚一拖13年【二春單親媽】袁惟仁不認外遇 陸元琪怒譙天下腥夫「下地獄」【二春單親媽】袁惟仁大病爆瘦20公斤 陸元琪仍接到討債電話

文/謝金河2019年才剛剛開始，所有經濟研究機構都作出最悲觀的預測，先是世界銀行年度展望報告，用了一個「天要黑了！」的標題，明顯下調全球經濟成長目標值。接著是IMF三個月兩度下修經濟數據，然後是高盛估中國今年GDP只有6.2%。在達沃斯世界經濟論壇，全球CEO接受調查有29%的人對今年經濟前景感到十分悲觀。習近平主席在中央黨校開會也難得從口中說出黑天鵝及灰犀牛的字眼。最近發改委出面駁斥境外機構指中國2018年GDP只有4.1%的說法是錯誤的。外國機構對台灣也發表悲觀的看法，美國商會有近九成的企業人士擔心台灣缺電，46%的德商對兩岸關係感到憂慮。經濟研究機構對2019年台灣的GDP成長目標值預測，從中研院2.45%到中華經濟研究院2.14%，最近也是出現保二論調⋯⋯大家愈看愈悲觀。台股下週三封關，今年進入豬年，要到2月11日才開紅盤，漫漫長假，今年會出現史上投資人最不想抱股過年的考驗，股市交易量在封關前可能急涷。不過行情總在絕望中誕生，現在絕對悲觀，也許是豬年好的開始。更多今周刊文章老謝：值得光顧的海園活海鮮餐廳＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

檢調偵辦上櫃公司捷泰炒股案，一砲三響，不但查出幕後金主、股市名嘴結合黑道操控股價牟利，更發現大慶證券前董事長莊隆慶涉嫌炒股的案外案。莊隆慶曾指控聯光通總顧問謝嘉入，利用「擦擦筆」改寫支票金額，涉嫌詐騙他28億元，不過，本刊掌握他跟謝嘉入的LINE對話，發現他等捷泰股價下跌已半年，還稱這是「天下掉下來的禮物。」擦擦筆事件遭媒體披露後，莊一時之間成了被害人，但檢調偵查發現，原來莊隆慶與謝嘉入早就密謀入主捷泰，還開出支票請謝幫忙籌資，並準備炒股賺取暴利，如今檢調查出新事證，莊隆慶極可能從詐欺案的被害人，變成炒股案被告，涉犯最重7年有期徒刑。1月9日，台北地檢署指揮調查局台北市調處兵分20路，搜索上櫃老牌連接器大廠捷泰精密工業，懷疑股市金主鄧福鈞結合證券分析師鄭光育，聯手公司派暗中炒股，將股價從13元炒到67元，訊後鄧、鄭二人被依違反證交法，以200萬元交保及限制出境。根據檢調追查，借殼大戶、捷泰幕後老闆鄧福鈞，暗中與有股市諸葛之稱的分析師鄭光育聯手炒股，二人分工，分別出資及操盤找人頭戶，由鄭光育藉著股市老師的身分，從2年前即透過投顧公司不斷向會員喊進捷泰、聯光通及振維等多檔股票。檢調深入清查，發現捷泰被人為炒作的情況最為明確，決定順勢切入，今年1月初旋即大動作展開約談，查出鄧福鈞和鄭光育等人涉嫌在前年2月至3月間及5月至7月間，二階段炒作捷泰，讓股價連拉紅盤翻漲。外界不知的是，捷泰多次被炒作，股價從3年前10塊不到的水餃股一飛衝天，翻漲超過10倍，儼然已成金主、股市名嘴結合黑道炒股集團的提款機，連轟動一時的大慶證券前董事長莊隆慶遭支票利用擦擦筆盜領案也牽扯其中。市場派、即大慶證券前董座莊隆慶日前爆出鉅額財務黑洞，他指控上櫃的聯光通公司前總顧問謝嘉入，利用擦擦筆塗改他開出的支票，詐領高達28億元，才讓他陷入債務危機，多次以被害人之姿出面喊冤，沒想到檢調深入追查懷疑，莊隆慶開出支票請謝幫忙籌資，其實是為了入主捷泰炒股賺取暴利，過程疑遭黑吃黑。更多鏡週刊報導【神鬼總裁涉炒股】被稱窮光蛋變爆發戶 他靠一張嘴擁豪宅名車【神鬼總裁涉炒股】被控設局騙總裁 他的女人一個比一個正 【神鬼總裁涉炒股】三兄弟靠房產成富豪 他卻因一支筆險賠光祖產

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】你常覺得工作壓力大、肌肉緊繃、關節卡卡、下半身沒有力量，以及容易水腫嗎？不妨從今天晚上開始，來練習「陰瑜伽」，讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的部位，像是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉等，透過練習逐漸富有彈性、肌肉力量。美國瑜伽大師將示範幾招陰瑜珈的基本動作，大家可以一起來練習，尤其是臀部、骨盆、腰、後腿肌肉，幫助放鬆身心、有助睡眠，以及增加身體延展性。陰瑜伽並非是全新的產物，而是融合了道家哲學、印度瑜伽和佛學等智慧的瑜伽流派。美國瑜伽教師保羅‧葛利Paul Grilley，涉略解剖學、道家瑜伽，以及脈輪的知識，數十年的潛心練習與融會貫通，在既有古老智慧的奠基下，於1980年代創立陰瑜伽流派。肌肉組織屬陽，結締組織屬陰保羅‧葛利在其新書《陰瑜伽》中表示，所有型態的瑜伽，都能夠被分類為「陰」或「陽」，端看它會對身體的哪個組織造成影響。瑜伽練習的重點，若是針對肌肉訓練和血液運行屬陽，針對結締組織則屬陰。當我們在瑜伽體式裡移動並彎曲關節時，肌肉和結締組織都有被伸展到。肌肉屬陽，因為其質地柔軟且富有彈性，而結締組織屬陰，因為質地僵硬和較無彈性。在本書的學習中，將「肌肉」泛指肌肉和肌腱，而「結締組織」一詞指的則是韌帶和筋膜（廣義的結締組織）。由於實密的結締組織回應富有韻律的壓力，與肌肉回應的方式不同。結締組織會抵抗短暫壓力，但當適切的壓力持續3到5分鐘時，便會慢慢改變。所以，陰瑜伽的動作多為靜態的停留，每個姿勢約停留3～5分鐘，初學者可酌量減少至1～3分鐘，且會使用一些輔助工具，包括：瑜伽磚、瑜伽枕、毛毯等。陰瑜伽體式停留時，肌肉需放鬆為了能在關節四周的結締組織施壓，肌肉必須先放鬆。如果肌肉是收緊的，那麼結締組織就不會感受到壓力。你可以藉由輕輕地拉動左手中指來為自己體驗看看，當左手放鬆時，你可以感到最靠近手掌處指關節的結締組織被伸展。當左手指收緊並張開時，你可以感覺肌肉抗結拉動，但結締組織並沒有被伸展到。以下介紹3種適合初學者的陰瑜伽動作：★五角星式（Pentacle）效果：在練習完一個困難的體式後，在五角星式中放鬆，那麼去感覺氣血運行充盈在身體的某個區塊就會較為容易。就連關節所感受到的不適，也是氣的一種展現形式，而我們能學會客觀地去察覺它。這個練習對於在冥想中引導氣的流動很有幫助。動作：平躺在地上，以放鬆不戒備的姿勢將雙手和雙腳打開。閉上眼睛並且讓身體往地面下沉。練習陰瑜伽最理想的心態是不焦急地等待。試著在體式中感受因各種氣血和液體運行，而在身體各個不同部位在所產生的壓力。以上所形容的身體姿勢只是一個建議。藉由雙手雙腳打開身體，增加與地面接觸的面積，有助於學習感受身體，但其實只要是你感覺舒適的任何體式都可以。你可以隨時進行1到5分鐘的五角星式。★半蝴蝶式（Half Butterfly）效果：半蝴蝶式能夠伸展腿打直那側的背部和對側的脊椎。這會幫助校正脊柱兩側氣運行不均的情況，同時也會幫助減少脊柱的壓力。對於有八成人口都經驗下背痛的文化來說，這個體式相當有價值。動作：半蝴蝶式是用一腿伸直另一腿彎曲，並收進對側的鼠蹊坐著（圖A）。將下巴收向胸口，身體向前傾，並試著握到腳踝或腳掌（圖B）。嘗試握到腳掌，會增加伸展深度。腿打直那側的膝蓋一開始時可以微微彎曲，只要能夠感覺到腿打直那側的背部伸展即可。在這個動作停留3到5分鐘。★半青蛙式（Half-Frog）效果：半青蛙式會伸展膕繩肌和鼠蹊。因為半青蛙式會將骨盆向前推，比半蝴蝶式更能同時達到膕繩肌和鼠蹊的伸展。初學者在膕繩肌的感受會比鼠蹊多，但等身體慢慢伸展開後，也會伸展到鼠蹊。動作：一腿打直，另一腿彎曲並讓腳掌靠近臀部坐著。曲腿的腳踝可以勾或腳背貼地皆可。將雙腿打開到舒適的寬度並向前傾。如果你的身軀比較靠近打直的腿，那麼膕繩肌會受到較多伸展。如果身軀來到雙腿的中間，打直腿那側的鼠蹊和彎曲腿那側的髖部會有較多伸展。小心不要拉傷曲腿的膝蓋。在半青蛙式中每邊停留兩到3分鐘。【延伸閱讀】